co do twarogu

[...] swego czasu pic te kazaine i jest ok. W sumie jednak nie ma co wydawac tyle kasy na taki suplement. To samo a nawet lepiej Cie wyjdzie miksujac na przyklad twarog chudy z normalnym koncentratem i dodajac do tego tluszcz. Ja wlasnie tak robilem dodajac do kostki twarogu porcje Protein 82 Vitala i duuuza lyche masla orzechowego. Fajna opcja:)

[...] suplementacja witaminami i minerałami z Olimpu oraz ZMA z Olimpu (bardzo dobrze po nim funkcjonuję, świetna regeneracja jak dla mnie) - tam w jednym z wariantów dałem do twarogu 80 gram chleba - musiałem, inaczej nie przełknę Proszę o konstruktywną krytykę i dziękuję za czas poświęcony na pomoc : ) Pozdrawiam! Zmieniony przez - magiik93 w [...]

[...] treningowy 60g piersi z kurczaka 100g ryżu brązowego warzywo Bezpośrednio po treningu Banan Po treningowy 60g piersi z kurczaka 100g ryżu brązowego warzywo 6 posiłek 100g twarogu chudego 20 ml oliwy z oliwek Dzienne zapotrzebowanie http://i194.photobuc...buch1/ywno2.jpg Ok to jest moja dieta Co do poprawy Podczas godzin około treningowych nie [...]

[...] nad formą. Typowy dzień: 8:00 - 70g płatków owsianych , 4 całe jaja , banan , 250ml soku pomarańczowego do porcji kreatyny , 15ml oliwy 11:00 - 180g chleba razowego , 200g twarogu chudego , 150ml mleka 14:00 - 80g ryżu/makaronu , 120g piersi kurczaka , 15ml oliwy ,brokuły , pomidor 17:00 - 80g ryżu/makaronu , 150g wołowiny/Piersi , 15ml oliwy , [...]

[...] lnianego po treningu siłowym przed aero carbonox 20g. + 5g. leucyny + 30g.białka godz później (około 20.00) 5.80g. ryżu parabolicznego + 150g. piersi z kurczaka 6.200g. twarogu + 20g. Masła orzechowego napisałeś że aminokwasy po siłowym i białko i carbo pur też po siłowym?czy tak ma być? jest sens brać bcaa i białko naraz? jak ucinać po 1 [...]

[...] da się zbudować rozsądną dietę i suplementację . Licze na pomoc ekspertów jak mam to wszystko rozplanować ???? Druga sprawa, trudno mi przełknąć np. 200 gram kuraka, lub twarogu, jem tyle co myszka, nie wiem co mi polepszy apetyt ... Jestem w marnej sytuacji, ponieważ jestem na zerowym stanie tzn. z 6 kilogramowymi hantelkami i gryfem z 20 [...]

[...] jem. Ale na moją wagę 76kg myślę, że to będzie przesada. Powiedział bym jadł nie wliczając węgli przez cały dzień łącznie 6 jaj, 600g piersi jakiejś ryby ponad 200g i kostkę twarogu, co łącznie daje prawie 300g białego, kiedy ja potrzebuję. Więc mam wrażenie, że coś jest nie halo. Choc wpierw powiedział, że bez odżywki będzie trudno. Co dzisiaj [...]

[...] treningowy :Masa/Definicja Staż treningowy na siłowni : 3lata Dostęp do sprzętu : słabo, tylko hantle Dieta :Jem regularnie co 2,5-3h. Do popołudnia zjadam 500g chudego twarogu z dzemem plus ewentulanie płatki owsiane, na obiad 150g makaronu plus serek wiejski/ tuńczyk/kurczak. Po treningu serek wiejski/tuńczyk/kurczak a na kolacje duzy [...]

[...] treningowy :Masa/Definicja Staż treningowy na siłowni : 3lata Dostęp do sprzętu : słabo, tylko hantle Dieta :Jem regularnie co 2,5-3h. Do popołudnia zjadam 500g chudego twarogu z dzemem plus ewentulanie płatki owsiane, na obiad 150g makaronu plus serek wiejski/ tuńczyk/kurczak. Po treningu serek wiejski/tuńczyk/kurczak a na kolacje duzy [...]

[...] pb po treningu carbonox 50g. + 5g. leucyny + 30g.białka godz później (około 20.00) 5.100g. ryżu białego + 150g. Wołowiny (udziec wołowy) 6. 30g. ryżu brązowego + 200g. twarogu + 20-30g. Masła orzechowego jakbyś zaczął zmniejszać kalorie? (powiem szczerze że takiej porządnej wycinki to nigdy nie robiłem, zresztą ogólnie z 2 razy w życiu [...]

[...] ze sztangą 20/12/10 + Wspięcia na palcach siedząc Dzisiejszy dzień rozpocząłem o godz 12 o tej własnie godzinie wstalem po nocnej zmianie. Wrocilem ok 5 zjadłem 200gr chudgo twarogu i poszedlem w kime... o 12 jak juz pisalem wstalem z wyrka i zrobilem sniadanko omlet 10 bialek i 100gr platkow owsianych po posilku 1 caps Taurine 900. Jako ze [...]

[...] 6. Posiłek na noc i włąśnie nie wiem czy tutaj nie popełniam błędu, bo co prawda jestem budowy ekto ale jednak węglowodany na noc to nie jest dobry pomysł... a więc 250g twarogu + 300ml jogurtu (twaróg z jogurtem miksuje i wypijam ) Proszę o jakieś konkretne wskazówki co zmienić, co dodać ? Moim celem jest masa ale jak brzuch ma mi dojść do [...]

[...] V. (po treningu) - 30g WPC - 50g Carbo/ banan VI. - 150 g kurczaka/wołowiny/chudej ryby - 150g ryżu brązowego/ kaszy gryczanej - warzywa VII. 30-40 g WPC/150g twarogu/4-5 jajek - zależy na co będę miał smak, WPC będzie jeśli późno skończy się dzień - 10g oleju lnianego czyli jakieś ( przybliżone) B: 240 W:400 T: 88 białko przytnę [...]

[...] węgli- ryż/makaron/kasza Kotlet - nie smażymy - okreś jakie mieso Potreningowy: Ziemniaki 500g - dąłbym inne źródło - kasza/ryż/makaron Gratka owocowa lub 3 jabłka lub 1 banan - do wywalenia źródło białka Kolacja: 150g twarogu + oliwa + warzywa Pytania: 1. Do tego mam 40ml oliwy z oliwek i 16 orzechów dziennie. W jakich posiłkach je zjadać?

[...] 1:1:1. Wychodzi prawie idealnie. czasami co do grama W zależności jakie posiłki spożywam. Największe trudności sprawiają nasycone, ale daje sobie z nimi radę poprzez zmianę twarogu z półtłustego na tłusty, dodanie sera żółtego i wiórków kokosowych. Z supli: Kreatynka mono dziś 15g w 3 porcjach Pure power przed treningiem 21g BCAA przed i w [...]

[...] potreningowy - to samo co w przed tylko że zamiast niskich węgli mogą być wysokie np. ryż biały albo ziemniaki. Tu tez bez tłuszczy. Posiłek ostatni - kazeina czyli białko z twarogu, tłuszcze i warzywa. Do pracy to możesz zamiast mięsa robić sobie wędlinę własnej roboty. Żona obsypuje dużą sztukę mięsa przyprawami, marynuje i następnego dnia [...]

A Wiejski? Jak to w calej Irlandi nie ma twarogu? Tak poza tym to czemu ty tak mało warzyw jesz, tylko pomidory do jajecznicy z tego co widze

[...] 14/19/20 Posiłek I:: Polędwica wieprzowa 500g + ketchup Posiłek III: 2 porcje Whey Protein 80 Plus + 60g przechów włoskich + 100ml oliwy z oliwek Posiłek IV: Chłodnik: 200g twarogu, jogurt naturalny, warzywa, przyprawy Chłodnik przed Po Rano = przed treningiem 2 kaps. ActivLab Carnitine3 6 kaps. ActivLab MACHINE MAN BURNER W trakcie treningu 20g [...]

[...] rano na placuszki a wieczorem na twaróg wiec zamieniłem je miejscami. Rano zamiast placuszków owsianka z twarogiem - zmiana zdecydowanie na korzyśc, wieczorem zamiast twarogu 3 surowe jajka z odrobiną miodu do smaku - znowu zmina na korzyśc. Co prawda albumina wchłania się szybciej niż kazeina i pierwszy wariant był korzystniejszy ale [...]

Obiadowa powtórka z wczoraj a na wieczór kumpel wpada i będzie pasta z twarogu,jajka na twardo i czegoś co mi wpadnie w łapy i do tego warzywa i czerwone wino !